Treinamento
Спина и бицепс
Author: Pavel Polorotov
Começo
Set 1
1 round
300
seg
x
65
kg
Aquecimento
rest after the set: 80 seg
Set 2
3 rounds
max
Validade
x
65
kg
Elevações
rest: 40 seg, after the set 80 seg
Set 3
3 rounds
max
Validade
x
65
kg
Close grip chin-ups
rest: 40 seg, after the set 80 seg
Set 4
3 rounds
max
Validade
x
65
kg
L-sit pull ups
rest: 40 seg, after the set 80 seg
Set 5
3 rounds
max
Validade
x
65
kg
Australian chin-ups
rest: 40 seg, after the set 80 seg
Set 6
3 rounds
max
Validade
x
65
kg
Close grip Australian chin-ups
rest: 40 seg, after the set 80 seg
Set 7
3 rounds
max
Validade
x
65
kg
Wide grip Australian chin-ups
rest: 40 seg, after the set 80 seg
Set 8
3 rounds
max
Validade
x
65
kg
Hanging knee raises
rest: 40 seg, after the set 80 seg
Enviar