Treinamento
#2
Difficulty: easy
Pace: moderate
Author: J_JW

Bíceps, pecho, espalda.

Começo
Set 1
1 round
5
Validade
Elevações
12
Validade
Flexões
5
Validade
Negative chin-ups
15
Validade
Incline Push-Ups
5
Validade
Negative chin-ups
5
Validade
Clapping Push-Up
5
Validade
L-Sit Chin-Up
10
Validade
Flexões
rest after the set: 240 seg
Set 2
1 round
5
Validade
Elevações
rest: 15 seg
12
Validade
Flexões
rest: 15 seg
5
Validade
Negative chin-ups
rest: 15 seg
15
Validade
Incline Push-Ups
rest: 15 seg
5
Validade
Negative chin-ups
rest: 15 seg
5
Validade
Clapping Push-Up
rest: 15 seg
5
Validade
L-Sit Chin-Up
rest: 15 seg
10
Validade
Flexões
rest after the set: 180 seg
Set 3
1 round
6
Validade
Elevações
rest: 30 seg
15
Validade
Flexões
rest: 30 seg
6
Validade
Negative chin-ups
rest: 30 seg
15
Validade
Incline Push-Ups
rest: 30 seg
6
Validade
Negative chin-ups
rest: 30 seg
6
Validade
Clapping Push-Up
rest: 30 seg
6
Validade
L-Sit Chin-Up
rest: 30 seg
10
Validade
Flexões
rest after the set: 140 seg
Set 4
1 round
6
Validade
Elevações
rest: 40 seg
15
Validade
Flexões
rest: 40 seg
6
Validade
Negative chin-ups
rest: 40 seg
15
Validade
Incline Push-Ups
rest: 40 seg
6
Validade
Negative chin-ups
rest: 40 seg
6
Validade
Clapping Push-Up
rest: 40 seg
6
Validade
L-Sit Chin-Up
rest: 40 seg
10
Validade
Flexões
rest after the set: 80 seg
Set 5
1 round
7
Validade
Elevações
rest: 50 seg
20
Validade
Flexões
rest: 50 seg
7
Validade
Negative chin-ups
rest: 50 seg
20
Validade
Incline Push-Ups
rest: 50 seg
7
Validade
Negative chin-ups
rest: 50 seg
7
Validade
Clapping Push-Up
rest: 50 seg
7
Validade
L-Sit Chin-Up
rest: 50 seg
10
Validade
Flexões
rest after the set: 60 seg
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