Treinamento
#1
Difficulty: easy
Pace: moderate
Author: J_JW

Tríceps, hombros.

Começo
Set 1
1 round
8
Validade
Diamond Push-Ups
8
Validade
Pike push-ups
10
Validade
Flexões
1
Validade
Push Up to Side Plank
10
Validade
Reverse T-bar dips
1
Validade
Straight leg in and outs
1
Validade
Knee push ups
1
Validade
Dive Bomber Push-Up
rest: 240 seg
1
Validade
Canto no (a largura dos ombros grip) bar - corrigir
rest after the set: 240 seg
Set 2
1 round
8
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 15 seg
8
Validade
Pike push-ups
rest: 15 seg
15
Validade
Flexões
rest: 15 seg
15
Validade
Reverse T-bar dips
rest: 15 seg
1
Validade
Push Up to Side Plank
rest: 15 seg
1
Validade
Full body crunches
rest: 15 seg
1
Validade
Knee push ups
rest: 15 seg
1
Validade
Dive Bomber Push-Up
rest: 15 seg
1
Validade
Canto no (a largura dos ombros grip) bar - corrigir
rest after the set: 170 seg
Set 3
1 round
10
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 30 seg
10
Validade
Pike push-ups
rest: 30 seg
18
Validade
Flexões
rest: 30 seg
20
Validade
Reverse T-bar dips
rest: 30 seg
1
Validade
Push Up to Side Plank
rest: 30 seg
1
Validade
Flexões
rest: 30 seg
1
Validade
Knee push ups
rest: 30 seg
1
Validade
Dive Bomber Push-Up
rest: 30 seg
1
Validade
Canto no (a largura dos ombros grip) bar - corrigir
rest after the set: 120 seg
Set 4
1 round
12
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 40 seg
12
Validade
Pike push-ups
rest: 40 seg
20
Validade
Flexões
rest: 40 seg
25
Validade
Reverse T-bar dips
rest: 40 seg
1
Validade
Push Up to Side Plank
rest: 40 seg
1
Validade
Flexões
rest: 40 seg
1
Validade
Knee push ups
rest: 40 seg
1
Validade
Dive Bomber Push-Up
rest: 40 seg
1
Validade
Canto no (a largura dos ombros grip) bar - corrigir
rest after the set: 60 seg
Set 5
1 round
12
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 40 seg
12
Validade
Pike push-ups
rest: 40 seg
20
Validade
Flexões
rest: 40 seg
25
Validade
Reverse T-bar dips
rest: 40 seg
1
Validade
Push Up to Side Plank
rest: 40 seg
1
Validade
Elevações
rest: 40 seg
1
Validade
Knee push ups
rest: 40 seg
1
Validade
Dive Bomber Push-Up
rest: 40 seg
1
Validade
Canto no (a largura dos ombros grip) bar - corrigir
rest after the set: 60 seg
hkkkjjhhb
Enviar