Training programs » Кардио + сила
День 1 тренировка Дамира Шагеева

Перед началом сделайте разминку

Set 1
1 round
max
seg
Aquecimento
rest after the set: 20 seg
Set 2
3 rounds
20
seg
Jump Rope
10
Validade
Flexões
rest after the set: 30 seg
Set 3
3 rounds
30
seg
Mountain Climbers
25
Validade
Push-ups on handles
15
Validade
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
30
Validade
Full body crunches
60
seg
Plank
rest after the set: 60 seg
Set 4
3 rounds
15
Validade
Hanging Leg Raise to L-Sit
5
Validade
Dips
rest after the set: 10 seg
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