Treinamento
Подтягивания
Author: Valery
Começo
Set 1
2 rounds
8
Validade
Elevações
rest: 90 seg
8
Validade
Chin-Ups
rest: 90 seg
6
Validade
Close grip pull-ups
rest: 90 seg
6
Validade
Close grip chin-ups
rest: 90 seg
7
Validade
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 90 seg
6
Validade
Mixed Grip Chin
rest: 90 seg
7
Validade
Negative chin-ups
rest: 90 seg
15
Validade
Double crunches
rest: 30 seg
15
Validade
Double crunches
rest: 30 seg, after the set 90 seg
Set 2
1 round
max
Validade
Australian pull-ups
rest after the set: 90 seg
Set 3
1 round
max
Validade
Australian chin-ups
rest after the set: 90 seg
Set 4
1 round
max
Validade
Wide grip Australian chin-ups
rest after the set: 90 seg
Set 5
3 rounds
60
seg
Plank
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Подтягивания не выполнил в полном объеме...
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