Treinamento
СПИНА, БИЦЕПС (масса)
Author: Neutron
Começo
Set 1
1 round
10
Validade
Elevações
rest after the set: 120 seg
Set 2
3 rounds
10
Validade
x
5
kg
Elevações
rest: 120 seg, after the set 300 seg
Set 3
3 rounds
15
Validade
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 120 seg, after the set 300 seg
Set 4
3 rounds
12
Validade
x
10
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 seg, after the set 300 seg
Set 5
3 rounds
10
Validade
x
10
kg
Barbell Curl
rest: 120 seg, after the set 300 seg
Set 6
3 rounds
10
Validade
x
10
kg
Concentration Curls
rest: 120 seg, after the set 300 seg
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