Treinamento
Выход на 2 — Тяги
Author: Виталий

1 сет — Разминка

Тяги.
2 сет — Высокие подтягивания
3 сет — Плиометрические подтягивания
4 сет — Подтягивания на максимум

5 сет — Заминка

Começo
Set 1
1 round
10
Validade
Australian pull-ups
rest: 60 seg
20
Validade
Australian pull-ups
rest: 120 seg
30
Validade
Australian pull-ups
rest: 180 seg
40
Validade
Australian pull-ups
rest: 240 seg
50
Validade
Australian pull-ups
rest after the set: 180 seg
Set 2
10 rounds
3+
Validade
Chest high pull ups
rest: 180 seg
Set 3
10 rounds
3+
Validade
Плиометрические подтягивания
rest: 180 seg
Set 4
1 round
max
Validade
Elevações
rest: 240 seg
max
Validade
Elevações
rest: 180 seg
max
Validade
Elevações
rest: 120 seg
max
Validade
Elevações
rest: 60 seg
max
Validade
Elevações
rest after the set: 180 seg
Set 5
5 rounds
10
Validade
Australian pull-ups
rest: 90 seg
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