Training programs » Крис Хериа " Advanced "
PULL DAY 23 день/ вт
Set 1
2 rounds
40
seg
Jumping jacks
15
Validade
Scapular Pull-Up
rest: 30 seg
15
Validade
Hanging knee raises
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 2
4 rounds
15
Validade
Australian pull-ups
rest: 60 seg
8
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 60 seg
12
Validade
Tucked front lever pull ups
rest: 60 seg
8
Validade
Front lever raises
rest: 60 seg
10
Validade
Upside Down Deadlift
rest: 60 seg
6
Validade
Archer pull ups
rest: 60 seg
15
Validade
Chin-Ups
rest: 210 seg, after the set 60 seg
Set 3
4 rounds
50
Validade
Hyperextensions
rest: 60 seg
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