Treinamento
Shoulders Routine (Stipke)
Author: pa3lenk0

1. Set 5 - Lean Dips.
2. Set 6 - Rear Delt Press

Começo
Set 1
1 round
300
seg
Aquecimento
Set 2
1 round
900
seg
Handstand hold
Set 3
5 rounds
8+
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
rest: 60 seg, after the set 90 seg
Set 4
5 rounds
15+
Validade
Pike presses elevated feet
rest: 60 seg, after the set 90 seg
Set 5
5 rounds
15+
Validade
Pseudo planche push ups
rest: 60 seg, after the set 90 seg
Set 6
5 rounds
15+
Validade
Dips
rest: 60 seg, after the set 90 seg
Set 7
5 rounds
15
Validade
Cable Rear Delt Fly
rest: 60 seg
Set 8
1 round
300
seg
Stretching
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