Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Legs & ABS 10 день/ ср
Set 1
2 rounds
15
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
20
Validade
Jumping jacks
20
Validade
Squats
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 2
3 rounds
12
Validade
Front Box Jump
rest: 30 seg
40
seg
Duck walk
rest: 30 seg
8
Validade
Pistol Squat
rest: 30 seg
25
Validade
Jump squats
rest: 30 seg
15
Validade
Side Lunges (each leg)
rest: 30 seg
15
Validade
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 120 seg, after the set 60 seg
Set 3
3 rounds
12
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
15
Validade
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 30 seg
30
seg
L-sit hold on bar
rest: 30 seg
40
seg
Air Bike
rest: 20 seg
40
seg
Scissor Kick
rest: 20 seg
40
seg
Seated knee tucks
rest: 20 seg
40
seg
Turning the body with the holding of raised legs
rest: 20 seg
40
seg
Lying down leg raises
rest: 20 seg
40
seg
Hold raised legs and body
rest: 60 seg
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