Training programs » Крис Хериа " Advanced "
INCREASE REPS 15 день/ пн
Set 1
2 rounds
40
seg
Jumping jacks
40
seg
Half Burpees
30
seg
Mountain Climbers
rest: 30 seg, after the set 60 seg
Set 2
3 rounds
max
Validade
Ups musculares Duas mãos
rest: 60 seg
max
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
max
Validade
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 60 seg
max
Validade
L-sit pull ups
rest: 60 seg
max
Validade
Australian pull-ups
rest: 150 seg, after the set 240 seg
Set 3
3 rounds
max
Validade
Explosive dips
rest: 60 seg
max
seg
L-sit on parallel bars
rest: 30 seg
max
Validade
Hand Stand Push-Up
rest: 60 seg
max
Validade
Slow dips
rest: 60 seg
max
Validade
Flexões
rest: 60 seg
max
Validade
Straight bar dips
rest: 150 seg, after the set 60 seg
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