Treinamento
Пресс
Author: Professor

Тренировка для пресса от Professor's.

Começo
Set 1
1 round
12
Validade
Hanging knee raises
rest: 45 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 45 seg
20
Validade
Sit-Ups
rest: 45 seg
20
seg
L-sit hold on bar
rest: 45 seg
10
Validade
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 45 seg
15
Validade
Lying down leg raises
rest: 45 seg
13
Validade
Seated knee tucks
rest: 45 seg
45
seg
Plank
rest after the set: 120 seg
Set 2
1 round
12
Validade
Hanging knee raises
rest: 45 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 45 seg
20
Validade
Sit-Ups
rest: 45 seg
20
seg
L-sit hold on bar
rest: 45 seg
10
Validade
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 45 seg
15
Validade
Lying down leg raises
rest: 45 seg
13
Validade
Seated knee tucks
rest: 45 seg
45
seg
Plank
rest after the set: 120 seg
Set 3
1 round
12
Validade
Hanging knee raises
rest: 45 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 45 seg
20
Validade
Sit-Ups
rest: 45 seg
20
seg
L-sit hold on bar
rest: 45 seg
10
Validade
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 45 seg
15
Validade
Lying down leg raises
rest: 45 seg
13
Validade
Seated knee tucks
rest: 45 seg
45
seg
Plank
rest after the set: 120 seg
Set 4
1 round
12
Validade
Hanging knee raises
rest: 45 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 45 seg
20
Validade
Sit-Ups
rest: 45 seg
20
seg
L-sit hold on bar
rest: 45 seg
10
Validade
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 45 seg
15
Validade
Lying down leg raises
rest: 45 seg
13
Validade
Seated knee tucks
rest: 45 seg
45
seg
Plank
rest after the set: 120 seg
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