Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Push Day 2 день/ вт
Set 1
2 rounds
40
seg
Burpee
rest: 20 seg
40
seg
High Knee Jog
rest: 20 seg
40
seg
Mountain Climbers
rest: 60 seg, after the set 120 seg
Set 2
3 rounds
max
Validade
Clapping Push-Up
rest: 30 seg
10
Validade
Slow dips
rest: 30 seg
10
Validade
Body Triceps Press Using Flat Bench
rest: 30 seg
15
Validade
Straight bar dips
rest: 30 seg
20
Validade
Body-Up
rest: 30 seg
15
Validade
Dips
rest: 30 seg
max
Validade
Flexões
rest: 30 seg
30
seg
L-sit on parallel bars
rest: 60 seg, after the set 120 seg
Set 3
2 rounds
max
Validade
Tiger-Bend Push-Up
rest: 60 seg
max
Validade
Typewriter Push-Up
rest: 60 seg
max
Validade
One-Arm Push-Up
rest: 60 seg
max
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 120 seg
Enviar