Treinamento
Взрыв рук
Author: Александр Бургела

28 подтягиваний
28 широким
70 отжиманий
35 негативных
35 узким

Começo
Set 1
7 rounds
4
Validade
Elevações
rest: 30 seg
4
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 30 seg
10
Validade
Flexões
rest: 30 seg
5
Validade
Negative chin-ups
rest: 30 seg
5
Validade
Close grip pull-ups
rest: 30 seg, after the set 60 seg
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