Treinamento
спина
Author: Семен Иванов
Começo
Set 1
1 round
13
Validade
Elevações
rest: 60 seg
10
Validade
Elevações
rest: 60 seg
8
Validade
Elevações
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
9
Validade
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 seg
9
Validade
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 seg
9
Validade
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 seg
9
Validade
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 seg
20
Validade
x
40
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 60 seg
Set 3
2 rounds
6
Validade
x
10
kg
Elevações
rest: 70 seg
8
Validade
x
5
kg
Elevações
rest: 70 seg
8
Validade
x
5
kg
Elevações
rest: 70 seg, after the set 60 seg
Set 4
3 rounds
10
Validade
x
20
kg
Dumbbell Incline Row
rest: 40 seg, after the set 60 seg
Set 5
1 round
12
Validade
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 seg
12
Validade
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 seg
12
Validade
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 seg
12
Validade
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 seg
12
Validade
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 seg
25
Validade
x
15
kg
Straight-Arm Pulldown
rest after the set: 60 seg
Set 6
3 rounds
12
Validade
x
50
kg
Elevated Cable Rows
rest: 50 seg, after the set 60 seg
Set 7
2 rounds
15
Validade
Australian pull-ups
rest: 30 seg
Set 8
4 rounds
25
Validade
x
50
kg
Barbell Shrug
rest: 60 seg
Set 9
2 rounds
15
Validade
x
15
kg
Alternate Incline Dumbbell Curl
rest: 50 seg, after the set 60 seg
Set 10
2 rounds
9
Validade
x
15
kg
Hammer Curls
rest: 60 seg
Set 11
4 rounds
12
Validade
Hyperextensions
rest: 30 seg, after the set 20 seg
Set 12
5 rounds
15
Validade
Crunches
rest: 20 seg, after the set 60 seg
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