Registração
Entrar
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Treinamento
date_range
Programa
insert_chart
Categorias
medal
Conquistas
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Classificação
Treinamento
бицепс,спина- гантели турник(доп.вес)
Author:
Владимир
Começo
Set 1
3 rounds
max
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 seg
Set 2
3 rounds
max
Validade
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 120 seg
Set 3
3 rounds
max
Validade
x
16
kg
Chin-Ups
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 4
3 rounds
max
Validade
Seated Dumbbell Curl
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 5
3 rounds
max
Validade
x
16
kg
Concentration Curls
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 6
3 rounds
max
Validade
x
10
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 7
3 rounds
max
Validade
x
15
kg
Reverse Barbell Curl
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 8
3 rounds
max
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 120 seg
Enviar