Treinamento
База на массу (3/3)
Author: Алексей
Começo
Set 1
1 round
12
Validade
x
55
kg
Barbell Deadlift
rest: 60 seg
10
Validade
x
80
kg
Barbell Deadlift
rest: 90 seg
8
Validade
x
100
kg
Barbell Deadlift
rest: 120 seg
6
Validade
x
115
kg
Barbell Deadlift
rest: 120 seg
3
Validade
x
135
kg
Barbell Deadlift
rest: 240 seg
6+
Validade
x
142
kg
Barbell Deadlift
rest: 300 seg
6+
Validade
x
142
kg
Barbell Deadlift
rest: 180 seg
12
Validade
Dips
rest: 60 seg
10
Validade
x
10
kg
Dips
rest: 90 seg
6
Validade
x
30
kg
Dips
rest: 240 seg
6+
Validade
x
45
kg
Dips
rest: 300 seg
6+
Validade
x
45
kg
Dips
rest: 180 seg
12
Validade
x
17
kg
Barbell Curl
rest: 60 seg
10
Validade
x
22
kg
Barbell Curl
rest: 90 seg
6
Validade
x
30
kg
Barbell Curl
rest: 240 seg
6+
Validade
x
45
kg
Barbell Curl
rest: 300 seg
6+
Validade
x
45
kg
Barbell Curl
rest: 180 seg
12
Validade
x
35
kg
Barbell Shrug
rest: 60 seg
8
Validade
x
55
kg
Barbell Shrug
rest: 90 seg
6
Validade
x
70
kg
Barbell Shrug
rest: 180 seg
8+
Validade
x
80
kg
Barbell Shrug
rest: 180 seg
8+
Validade
x
80
kg
Barbell Shrug
rest: 180 seg
max
Validade
Dips
rest after the set: 60 seg
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