Treinamento
База на массу (2/3)
Author: Алексей
Começo
Set 1
1 round
10
Validade
Elevações
rest: 45 seg
8
Validade
x
10
kg
Elevações
rest: 60 seg
6
Validade
x
20
kg
Elevações
rest: 240 seg
6+
Validade
x
30
kg
Elevações
rest: 300 seg
6+
Validade
x
30
kg
Elevações
rest: 180 seg
12
Validade
x
35
kg
Barbell Full Squat
rest: 45 seg
8
Validade
x
60
kg
Barbell Full Squat
rest: 60 seg
6
Validade
x
85
kg
Barbell Full Squat
rest: 90 seg
3
Validade
x
117
kg
Barbell Full Squat
rest: 240 seg
6+
Validade
x
125
kg
Barbell Full Squat
rest: 300 seg
6+
Validade
x
125
kg
Barbell Full Squat
rest: 180 seg
10
Validade
x
35
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 60 seg
8
Validade
x
55
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 90 seg
6
Validade
x
65
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 240 seg
6+
Validade
x
75
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 300 seg
6+
Validade
x
75
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 60 seg
10
Validade
x
20
kg
Barbell Rear Delt Row
rest: 30 seg
8
Validade
x
35
kg
Barbell Rear Delt Row
rest: 180 seg
6+
Validade
x
45
kg
Barbell Rear Delt Row
rest: 300 seg
6+
Validade
x
45
kg
Barbell Rear Delt Row
rest: 180 seg
max
Validade
Elevações
rest after the set: 180 seg
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