Treinamento
Всё тело от EHoTiX
Author: Ilya Chetvergov

Эта тренировка хорошо подходит для занятий в любом дворе. 1Совет-старайтесь делать всё правильно, даже если количество повторений меньше.
2Если чувствоваете , что нужен отдых, то сделайте его.
Удачи

Começo
Set 1
1 round
30
Validade
Squats
rest: 40 seg
8
Validade
Dips
rest: 40 seg
7
Validade
Close grip chin-ups
rest: 40 seg
10
Validade
Hanging knee raises
rest: 40 seg
7
Validade
Leg raises on parallel bars
rest: 40 seg
30
Validade
Flexões
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
25
Validade
Squats
rest: 40 seg
7
Validade
Dips
rest: 40 seg
6
Validade
Close grip chin-ups
rest: 40 seg
6
Validade
Hanging knee raises
rest: 40 seg
7
Validade
Leg raises on parallel bars
rest: 40 seg
25
Validade
Flexões
rest after the set: 60 seg
Set 3
3 rounds
20
Validade
Squats
rest: 40 seg
5
Validade
Dips
rest: 40 seg
5
Validade
Close grip chin-ups
rest: 40 seg
5
Validade
Hanging knee raises
rest: 40 seg
5
Validade
Leg raises on parallel bars
rest: 40 seg
20
Validade
Flexões
rest: 40 seg, after the set 60 seg
Set 4
3 rounds
max
Validade
Squats
rest: 40 seg
max
Validade
Dips
rest: 40 seg
max
Validade
Close grip chin-ups
rest: 40 seg
max
Validade
Hanging knee raises
rest: 40 seg
max
Validade
Leg raises on parallel bars
rest: 40 seg
max
Validade
Flexões
rest: 40 seg, after the set 60 seg
Последние 2 мах лишнее
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