Treinamento
30 подтягиваний
Difficulty: normal
Pace: light
Author: Алексей Зотов

Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц!

Começo
Set 1
1 round
10
Validade
Australian pull-ups
rest: 60 seg
20
Validade
Australian pull-ups
rest: 120 seg
30
Validade
Australian pull-ups
rest: 180 seg
40
Validade
Australian pull-ups
rest: 240 seg
50
Validade
Australian pull-ups
rest after the set: 300 seg
Set 2
1 round
max
Validade
Chest high pull ups
rest: 300 seg
max
Validade
Chest high pull ups
rest: 300 seg
max
Validade
Chest high pull ups
rest: 300 seg
max
Validade
Chest high pull ups
rest: 300 seg
max
Validade
Chest high pull ups
rest: 300 seg
max
Validade
Chest high pull ups
rest: 300 seg
max
Validade
Chest high pull ups
rest: 300 seg
max
Validade
Chest high pull ups
rest: 300 seg
max
Validade
Chest high pull ups
rest: 300 seg
max
Validade
Chest high pull ups
rest after the set: 300 seg
Set 3
1 round
5
Validade
Slow pull ups
rest: 300 seg
5
Validade
Slow pull ups
rest: 300 seg
5
Validade
Slow pull ups
rest: 300 seg
5
Validade
Slow pull ups
rest: 300 seg
5
Validade
Slow pull ups
rest: 300 seg
5
Validade
Slow pull ups
rest: 300 seg
5
Validade
Slow pull ups
rest: 300 seg
5
Validade
Slow pull ups
rest: 300 seg
5
Validade
Slow pull ups
rest: 300 seg
5
Validade
Slow pull ups
rest after the set: 300 seg
Set 4
1 round
max
Validade
Elevações
rest: 240 seg
max
Validade
Elevações
rest: 180 seg
max
Validade
Elevações
rest: 120 seg
max
Validade
Elevações
rest: 60 seg
max
Validade
Elevações
rest after the set: 120 seg
Set 5
1 round
10
Validade
Australian pull-ups
rest: 60 seg
10
Validade
Australian pull-ups
rest: 60 seg
10
Validade
Australian pull-ups
rest: 60 seg
10
Validade
Australian pull-ups
rest: 60 seg
10
Validade
Australian pull-ups
:-o
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