Treinamento
спина Спина.
Author: darrens2000

4x1

Começo
Set 1
1 round
max
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 110 seg
max
Validade
Elevações
rest: 110 seg
max
Validade
Close grip pull-ups
rest: 110 seg
max
Validade
Wide chin ups
rest: 110 seg
max
Validade
Chin-Ups
rest: 110 seg
max
Validade
Close grip chin-ups
rest after the set: 120 seg
Set 2
1 round
max
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 110 seg
max
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 seg
Set 3
1 round
max
Validade
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest after the set: 120 seg
Set 4
1 round
max
Validade
Different grips pull ups
rest: 110 seg
max
Validade
Different grips pull ups
rest after the set: 120 seg
Set 5
1 round
max
Validade
Elevações
rest: 110 seg
max
Validade
Negative chin-ups
rest: 110 seg
max
Validade
Australian pull-ups
rest: 110 seg
max
Validade
Barbell Deadlift
rest after the set: 120 seg
Set 6
1 round
15+
Validade
Hyperextensions
rest: 110 seg
15+
Validade
Hyperextensions
rest: 110 seg
15+
Validade
Hyperextensions
rest: 110 seg
15+
Validade
Hyperextensions
rest after the set: 120 seg
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