Treinamento
abdos david
Author: David74

abdos renforcement

Começo
Set 1
3 rounds
20
Validade
Sit-Ups
rest: 30 seg
19
seg
L-sit on parallel bars
rest: 30 seg
10
Validade
Toe touch
rest: 30 seg
10
Validade
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 30 seg
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 30 seg
30
seg
Superman push hold
rest: 30 seg
10
Validade
Straight leg in and outs
rest: 30 seg
15
Validade
x
5
kg
Knee hugs
rest: 30 seg
60
seg
Back plank
rest: 30 seg
120
seg
Rest
rest: 30 seg, after the set 60 seg
test série d'abdos modification descendre le temps pour l'Equerre statique et modification sur deux exercices
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