Treinamento
Спина и бицепс
Author: Артем

Тренировка на развитие мышц спины, бицепса и плеч, а так же для увелечения количества подтягиваний.

Começo
Set 1
1 round
7
Validade
Elevações
4
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 15 seg
6
Validade
Close grip chin-ups
12
Validade
Negative chin-ups
rest: 10 seg
7
Validade
Chin-Ups
rest: 30 seg
10
Validade
Australian pull-ups
rest: 15 seg
3
Validade
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 30 seg
5
Validade
Elevações
rest: 20 seg
4
Validade
Elevações
rest: 20 seg
3
Validade
Elevações
rest: 10 seg
2
Validade
Elevações
rest: 30 seg
8+
Validade
Negative chin-ups
rest after the set: 60 seg
изи
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