Treinamento
STREET LIFTING 1.2
Author: Yahir Lino

SABADO

Começo
Set 1
1 round
10
Validade
x
105
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 seg
Set 2
1 round
10
Validade
x
105
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 seg
Set 3
1 round
10
Validade
x
105
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 seg
Set 4
1 round
8
Validade
x
80
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 20 seg
7
Validade
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 seg
Set 5
1 round
8
Validade
x
80
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 20 seg
7
Validade
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 seg
Set 6
1 round
8
Validade
x
60
kg
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 20 seg
6
Validade
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 seg
Set 7
1 round
8
Validade
x
60
kg
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 20 seg
6
Validade
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 seg
Set 8
1 round
8
Validade
x
60
kg
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 20 seg
6
Validade
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 seg
Set 9
1 round
10
Validade
x
100
kg
Barbell Glute Bridge
rest: 20 seg
15
Validade
x
40
kg
Hyperextensions
rest: 20 seg
5
Validade
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 seg
Set 10
1 round
10
Validade
x
100
kg
Barbell Glute Bridge
rest: 20 seg
15
Validade
x
40
kg
Hyperextensions
rest: 20 seg
5
Validade
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 seg
Set 11
1 round
10
Validade
x
100
kg
Barbell Glute Bridge
rest: 20 seg
15
Validade
x
40
kg
Hyperextensions
rest: 20 seg
5
Validade
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 seg
Set 12
1 round
10
Validade
x
60
kg
Romanian Deadlift
rest: 20 seg
6
Validade
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 seg
Set 13
1 round
10
Validade
x
60
kg
Romanian Deadlift
rest: 20 seg
6
Validade
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 seg
Set 14
1 round
10
Validade
x
60
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 seg
10
Validade
x
50
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 seg
Set 15
1 round
10
Validade
x
60
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 seg
10
Validade
x
50
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 seg
Set 16
1 round
10
Validade
x
60
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 seg
10
Validade
x
50
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 seg
Set 17
1 round
5
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 20 seg
10
Validade
x
5
kg
Hanging knee raises
rest: 20 seg
60
seg
x
10
kg
Hold raised legs and body
rest after the set: 180 seg
Set 18
1 round
5
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 20 seg
10
Validade
x
5
kg
Hanging knee raises
rest: 20 seg
60
seg
x
10
kg
Hold raised legs and body
rest after the set: 180 seg
Enviar