Treinamento
STREET LIFTING 1.2
Author: Yahir Lino

JUEVES

Começo
Set 1
1 round
6
Validade
x
30
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 seg
Set 2
1 round
6
Validade
x
30
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 seg
Set 3
1 round
6
Validade
x
30
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 seg
Set 4
1 round
8
Validade
x
25
kg
Chin-Ups
rest after the set: 180 seg
Set 5
1 round
8
Validade
x
25
kg
Chin-Ups
rest after the set: 180 seg
Set 6
1 round
8
Validade
x
25
kg
Chin-Ups
rest after the set: 180 seg
Set 7
1 round
9
Validade
x
20
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 seg
10
Validade
x
10
kg
Chin-Ups
rest: 20 seg
10
Validade
Neutral-Grip Pull Ups
rest after the set: 180 seg
Set 8
1 round
9
Validade
x
20
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 seg
10
Validade
x
10
kg
Chin-Ups
rest: 20 seg
10
Validade
Neutral-Grip Pull Ups
rest after the set: 180 seg
Set 9
1 round
9
Validade
x
20
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 seg
10
Validade
x
10
kg
Chin-Ups
rest: 20 seg
10
Validade
Neutral-Grip Pull Ups
rest after the set: 180 seg
Set 10
1 round
8
Validade
ASSISTED ONE ARM PULL UP (G)
rest: 20 seg
5
Validade
Um braço-pull-up (de qualquer qualidade, em cada braço)
rest after the set: 180 seg
Set 11
1 round
8
Validade
ASSISTED ONE ARM PULL UP (G)
rest: 20 seg
5
Validade
Um braço-pull-up (de qualquer qualidade, em cada braço)
rest after the set: 180 seg
Set 12
Drop set
9
Validade
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 20 seg
9
Validade
x
27
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 seg
9
Validade
x
35
kg
Face Pull
rest: 20 seg
Set 13
Drop set
9
Validade
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 20 seg
9
Validade
x
27
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 seg
9
Validade
x
35
kg
Face Pull
rest: 20 seg
Set 14
1 round
6
Validade
ICE CREAM MAKERS
rest: 20 seg
6
Validade
Front lever raises
rest: 20 seg
8
Validade
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
rest after the set: 180 seg
Set 15
1 round
6
Validade
ICE CREAM MAKERS
rest: 20 seg
6
Validade
Front lever raises
rest: 20 seg
8
Validade
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
rest after the set: 180 seg
Set 16
1 round
10
Validade
x
50
kg
Bent Over One-Arm Long Bar Row
rest: 20 seg
10
Validade
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 seg
10
Validade
x
50
kg
Hyperextensions
rest after the set: 180 seg
Set 17
1 round
10
Validade
x
50
kg
Bent Over One-Arm Long Bar Row
rest: 20 seg
10
Validade
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 seg
10
Validade
x
50
kg
Hyperextensions
rest after the set: 180 seg
Set 18
1 round
15
Validade
x
20
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 seg
15
Validade
x
20
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 seg
15
Validade
x
15
kg
Dumbbell Lying Supination
rest after the set: 180 seg
Set 19
1 round
15
Validade
x
20
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 seg
15
Validade
x
20
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 seg
15
Validade
x
15
kg
Dumbbell Lying Supination
rest after the set: 180 seg
Set 20
1 round
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 20 seg
10
Validade
Ab Roller
rest: 20 seg
max
seg
x
5
kg
L-sit on parallel bars
rest after the set: 180 seg
Set 21
1 round
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 20 seg
10
Validade
Ab Roller
rest: 20 seg
max
seg
x
5
kg
L-sit on parallel bars
rest after the set: 180 seg
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