Treinamento
STREET LIFTING 1.2
Author: Yahir Lino

MARTES

Começo
Set 1
1 round
6
Validade
x
120
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 seg
Set 2
1 round
6
Validade
x
120
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 seg
Set 3
1 round
6
Validade
x
120
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 seg
Set 4
1 round
8
Validade
x
105
kg
Barbell Squat
rest: 20 seg
60
seg
x
50
kg
Wall sits
rest after the set: 180 seg
Set 5
1 round
8
Validade
x
105
kg
Barbell Squat
rest: 20 seg
60
seg
x
50
kg
Wall sits
rest after the set: 180 seg
Set 6
1 round
max
Validade
x
70
kg
Barbell Squat
rest: 20 seg
max
Validade
ASSISTED PISTOL SQUAT
rest after the set: 180 seg
Set 7
1 round
max
Validade
x
70
kg
Barbell Squat
rest: 20 seg
max
Validade
ASSISTED PISTOL SQUAT
rest after the set: 180 seg
Set 8
1 round
8
Validade
x
65
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 20 seg
8
Validade
x
60
kg
Barbell Lunge
rest after the set: 180 seg
Set 9
1 round
8
Validade
x
65
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 20 seg
8
Validade
x
60
kg
Barbell Lunge
rest after the set: 180 seg
Set 10
1 round
9
Validade
x
120
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 20 seg
7
Validade
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 seg
Set 11
1 round
9
Validade
x
120
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 20 seg
7
Validade
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 seg
Set 12
1 round
6
Validade
Floor Glute-Ham Raise
rest: 20 seg
10
Validade
x
70
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 seg
8
Validade
x
60
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 seg
Set 13
1 round
6
Validade
Floor Glute-Ham Raise
rest: 20 seg
10
Validade
x
70
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 seg
8
Validade
x
60
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 seg
Set 14
1 round
6
Validade
Floor Glute-Ham Raise
rest: 20 seg
10
Validade
x
70
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 seg
8
Validade
x
60
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 seg
Set 15
1 round
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 20 seg
10
Validade
x
5
kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 20 seg
60
seg
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
rest after the set: 180 seg
Set 16
1 round
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 20 seg
10
Validade
x
5
kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 20 seg
60
seg
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
rest after the set: 180 seg
Set 17
1 round
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 20 seg
10
Validade
x
5
kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 20 seg
60
seg
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
rest after the set: 180 seg
😬
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