Treinamento
плечи и пресс
Difficulty: easy
Pace: moderate
Author: Юрий Тишин
Começo
Set 1
1 round
20
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 30 seg
15
Validade
Ab Roller
rest: 30 seg
10
Validade
Pike push-ups
rest: 90 seg
8
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest after the set: 90 seg
Set 2
1 round
12
Validade
Pike push-ups
rest: 90 seg
14
Validade
Pike push-ups
rest: 90 seg
14
Validade
Pike push-ups
rest: 90 seg
12
Validade
Pike push-ups
rest after the set: 90 seg
Set 3
1 round
20
Validade
Ab Roller
rest: 90 seg
5
Validade
Standing Ab Wheel
rest: 90 seg
5
Validade
Standing Ab Wheel
rest: 90 seg
5
Validade
Standing Ab Wheel
rest: 90 seg
5
Validade
Standing Ab Wheel
rest after the set: 90 seg
Set 4
1 round
10
Validade
x
40
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 90 seg
10
Validade
x
45
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 150 seg
12
Validade
x
45
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 150 seg
11
Validade
x
45
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 150 seg
10
Validade
x
45
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest after the set: 90 seg
Set 5
1 round
12
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 90 seg
12
Validade
Windshield wipers
rest: 90 seg
12
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 90 seg
12
Validade
Windshield wipers
rest: 90 seg
12
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 90 seg
12
Validade
Windshield wipers
rest after the set: 90 seg
Set 6
1 round
15
Validade
Power Partials
rest: 90 seg
15
Validade
Front Two-Dumbbell Raise
rest: 90 seg
15
Validade
Power Partials
rest: 90 seg
15
Validade
Front Two-Dumbbell Raise
rest: 90 seg
15
Validade
Power Partials
rest: 90 seg
15
Validade
Front Two-Dumbbell Raise
rest after the set: 90 seg
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