Training programs » Тяга 2
Day 1
Set 1
1 round
300
seg
Aquecimento
Set 2
2 rounds
7
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
rest: 60 seg
3
Validade
Muscle Up (Rings)
rest: 15 seg, after the set 60 seg
Set 3
1 round
8
Validade
Elevações
rest: 15 seg
17
Validade
Decline Crunch
rest: 15 seg
3
Validade
Muscle Up (Rings)
rest: 15 seg
7
Validade
Hammer Curls
rest after the set: 60 seg
Set 4
1 round
9
Validade
Elevações
rest: 15 seg
14
Validade
Decline Crunch
rest: 15 seg
3
Validade
Muscle Up (Rings)
rest: 15 seg
9
Validade
Hammer Curls
rest after the set: 60 seg
Set 5
1 round
7
Validade
Elevações
rest: 15 seg
12
Validade
Decline Crunch
rest: 15 seg
3
Validade
Muscle Up (Rings)
rest: 15 seg
6
Validade
Hammer Curls
rest after the set: 60 seg
Set 6
1 round
7
Validade
Elevações
rest: 15 seg
11
Validade
Decline Crunch
rest: 15 seg
3
Validade
Muscle Up (Rings)
rest: 15 seg
6
Validade
Hammer Curls
rest after the set: 60 seg
Set 7
1 round
7+
Validade
Elevações
rest: 15 seg
10
Validade
Decline Crunch
rest: 15 seg
3
Validade
Muscle Up (Rings)
rest: 15 seg
7+
Validade
Hammer Curls
rest after the set: 60 seg
Set 8
1 round
40
seg
Calf Stretch Elbows Against Wall
rest: 5 seg
40
seg
Standing Biceps Stretch
rest: 5 seg
40
seg
Standing Biceps Stretch
rest: 5 seg
40
seg
Standing Lateral Stretch
rest: 5 seg
40
seg
Standing Lateral Stretch
rest: 5 seg
40
seg
Lower Back Curl
rest after the set: 60 seg
Enviar