Treinamento
day1
Author: Iwan Tabaczko

Rest and weight can be adjusted to suit your needs.

Começo
Set 1
5 rounds
6+
Validade
x
10
kg
Elevações
rest: 60 seg, after the set 150 seg
Set 2
4 rounds
9+
Validade
x
40
kg
Barbell Full Squat
rest: 30 seg
12+
Validade
x
40
kg
Pendlay Rown
rest: 60 seg, after the set 150 seg
Set 3
4 rounds
10+
Validade
x
30
kg
Hang Clean - Below the Knees
rest: 60 seg, after the set 150 seg
Set 4
Drop set
35+
Validade
Australian pull-ups
rest: 30 seg
35+
Validade
Flexões
rest: 60 seg
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