Treinamento
RM
Author: Raf888
Começo
Set 1
1 round
12
Validade
Flexões
rest: 30 seg
8
Validade
Dips
rest: 30 seg
5
Validade
Close grip chin-ups
rest: 30 seg
3
Validade
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
10
Validade
Flexões
rest: 30 seg
6
Validade
Dips
rest: 30 seg
5
Validade
Close grip chin-ups
rest: 30 seg
3
Validade
Behind the neck pull-ups
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
8
Validade
Flexões
rest: 30 seg
5
Validade
Dips
rest: 30 seg
5
Validade
Close grip chin-ups
rest: 30 seg
3
Validade
Behind the neck pull-ups
rest: 30 seg
60
seg
Rest
rest after the set: 60 seg
Set 4
2 rounds
12
seg
Dip hold
rest: 30 seg
5
Validade
Knuckle Pushups
rest: 30 seg
5
Validade
Fingertip push-ups
rest: 30 seg
10
seg
Static push-up hold
rest: 30 seg, after the set 60 seg
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