Training programs » качалка ++
грудь
Set 1
4 rounds
15
Validade
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 60 seg
Set 2
1 round
max
Validade
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 60 seg
Set 3
4 rounds
15
Validade
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
rest: 60 seg
Set 4
1 round
max
Validade
Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
rest after the set: 60 seg
Set 5
4 rounds
12
Validade
Dumbbell Flyes
rest: 60 seg
Set 6
4 rounds
15
Validade
Dips
rest: 60 seg
Set 7
4 rounds
15
Validade
Arnold Dumbbell Press
rest: 60 seg
Set 8
10 rounds
15
Validade
Standing Barbell Shoulder Press
15
Validade
Power Partials
15
Validade
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 60 seg
Set 9
4 rounds
15
Validade
Flexões
15
Validade
Diamond Push-Ups
15
Validade
Incline Push-Ups
rest: 30 seg
60
seg
Plank
rest: 60 seg
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