Treinamento
Моя 23
Author: מיכאל זלסקי
Começo
Set 1
1 round
9
Validade
Elevações
rest: 45 seg
20
Validade
Squats
rest: 45 seg
8
Validade
Chin-Ups
rest: 45 seg
40
Validade
Decline Oblique Crunch
rest: 45 seg
10
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 45 seg
20
Validade
Flexões
rest: 45 seg
60
seg
Plank
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
9
Validade
Elevações
rest: 45 seg
20
Validade
Squats
rest: 45 seg
8
Validade
Chin-Ups
rest: 45 seg
40
Validade
Decline Oblique Crunch
rest: 45 seg
10
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 45 seg
20
Validade
Flexões
rest: 45 seg
60
seg
Plank
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
8
Validade
Elevações
rest: 45 seg
16
Validade
Squats
rest: 45 seg
6
Validade
Chin-Ups
rest: 45 seg
40
Validade
Decline Oblique Crunch
rest: 45 seg
8
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 45 seg
12
Validade
Flexões
rest: 45 seg
60
seg
Plank
rest after the set: 60 seg
Set 4
1 round
8
Validade
Elevações
rest: 45 seg
16
Validade
Squats
rest: 45 seg
6
Validade
Chin-Ups
rest: 45 seg
40
Validade
Decline Oblique Crunch
rest: 45 seg
8
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 45 seg
12
Validade
Flexões
rest: 45 seg
60
seg
Plank
rest after the set: 60 seg
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