Treinamento
спина плечи
Author: Марвин Параноик
Começo
Set 1
1 round
8
Validade
Elevações
rest: 120 seg
15
Validade
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 seg
10
Validade
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 seg
6
Validade
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 seg
20
Validade
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 seg
10
Validade
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 seg
10
Validade
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 seg
10
Validade
Dumbbell Raise
rest: 120 seg
20
Validade
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 seg
15
Validade
Pendlay Rown
rest after the set: 180 seg
Set 2
1 round
7
Validade
Elevações
rest: 120 seg
14
Validade
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 seg
9
Validade
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 seg
5
Validade
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 seg
18
Validade
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 seg
9
Validade
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 seg
9
Validade
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 seg
10
Validade
Dumbbell Raise
rest: 120 seg
18
Validade
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 seg
15
Validade
Plate Row
rest after the set: 180 seg
Set 3
1 round
6
Validade
Elevações
rest: 120 seg
12
Validade
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 seg
8
Validade
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 seg
4
Validade
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 seg
16
Validade
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 seg
8
Validade
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 seg
8
Validade
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 seg
10
Validade
Dumbbell Raise
rest: 120 seg
16
Validade
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 seg
15
Validade
Yates Row Reverse Grip
rest after the set: 180 seg
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