Treinamento
Плечи, трапеция
Author: Christmas

8 сет выполнять без отдыха

Começo
Set 1
1 round
30
Validade
Elevações
rest after the set: 120 seg
Set 2
2 rounds
15
Validade
x
5
kg
Arm Circles
rest: 45 seg, after the set 120 seg
Set 3
2 rounds
12
Validade
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
rest: 45 seg
12
Validade
Tuck planсhe push-ups
rest: 45 seg
15
Validade
Pike presses elevated feet
rest: 45 seg, after the set 120 seg
Set 4
3 rounds
20
Validade
x
50
kg
Barbell Shrug
rest: 45 seg
20
Validade
x
50
kg
Barbell Shrug Behind The Back
rest: 45 seg, after the set 120 seg
Set 5
2 rounds
12
Validade
x
14
kg
Arnold Dumbbell Press
rest: 45 seg
15
Validade
x
5
kg
Power Partials
rest: 45 seg
15
Validade
x
5
kg
Front Dumbbell Raise
rest: 45 seg
10
Validade
x
30
kg
Barbell Shoulder Press
rest: 45 seg, after the set 120 seg
Set 6
2 rounds
6
Validade
x
30
kg
Barbell behind the-neck to military press
rest: 45 seg
18
Validade
x
40
kg
Barbell Rear Delt Row
rest: 45 seg, after the set 120 seg
Set 7
3 rounds
12
Validade
x
14
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 45 seg, after the set 120 seg
Set 8
1 round
15
Validade
x
20
kg
Dumbbell Clean And Jerk
rest: 45 seg
15
Validade
x
7
kg
Front Dumbbell Raise
rest: 45 seg
15
Validade
x
7
kg
Power Partials
rest: 45 seg
15
Validade
x
7
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest after the set: 120 seg
Set 9
1 round
max
Validade
x
15
kg
Elevações
rest: 45 seg
15
Validade
x
30
kg
Flexões
rest: 45 seg
20
seg
L-sit on parallel bars
rest: 45 seg
10
Validade
One-Arm Push-Up
rest after the set: 120 seg
Set 10
1 round
30
Validade
Elevações
rest after the set: 120 seg
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