Treinamento
на все тело
Author: Владислав Балановский

своим весом

Começo
Set 1
1 round
10
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
12
Validade
Dips
rest: 60 seg
30
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 seg
16
Validade
Hanging Leg Raise
rest: 60 seg
40
seg
Wall sits
rest: 60 seg
30
Validade
Calf raises (each leg)
rest after the set: 120 seg
Set 2
1 round
10
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
12
Validade
Dips
rest: 60 seg
30
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 seg
16
Validade
Hanging Leg Raise
rest: 60 seg
40
seg
Wall sits
rest: 60 seg
30
Validade
Calf raises (each leg)
rest after the set: 120 seg
Set 3
1 round
10
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
12
Validade
Dips
rest: 60 seg
30
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 seg
16
Validade
Hanging Leg Raise
rest: 60 seg
40
seg
Wall sits
rest: 60 seg
30
Validade
Calf raises (each leg)
rest after the set: 120 seg
Set 4
1 round
10
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
12
Validade
Dips
rest: 60 seg
30
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 seg
16
Validade
Hanging Leg Raise
rest: 60 seg
40
seg
Wall sits
rest: 60 seg
30
Validade
Calf raises (each leg)
rest after the set: 120 seg
Set 5
1 round
10
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
12
Validade
Dips
rest: 60 seg
30
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 seg
16
Validade
Hanging Leg Raise
rest: 60 seg
40
seg
Wall sits
rest: 60 seg
30
Validade
Calf raises (each leg)
rest after the set: 120 seg
Enviar