Treinamento
плечи горят и предплечья и пресс
Author: Евгений З

плечи горят и предплечья и пресс

Começo
Set 1
1 round
300
seg
Aquecimento
rest after the set: 180 seg
Set 2
3 rounds
20
Validade
x
10
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 90 seg, after the set 180 seg
Set 3
3 rounds
20
Validade
x
10
kg
Front Cable Raise
rest: 90 seg, after the set 180 seg
Set 4
3 rounds
10
Validade
Cable Wrist Curl
rest: 90 seg, after the set 180 seg
Set 5
1 round
61
seg
Static hold pull ups
rest: 90 seg
61
seg
Static hold pull ups
rest: 90 seg
61
seg
Static hold pull ups
rest after the set: 180 seg
Set 6
3 rounds
6
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 90 seg, after the set 180 seg
Set 7
3 rounds
12
Validade
Crunch - Hands Overhead
rest: 90 seg, after the set 180 seg
Set 8
3 rounds
8
Validade
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 90 seg, after the set 180 seg
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