Treinamento
грудные+трицепс
Author: Земляк
Começo
Set 1
1 round
20
Validade
Flexões
rest: 45 seg
20
Validade
Wide hands push-ups
rest: 45 seg
20
Validade
Incline Push-Ups
rest: 45 seg
20
Validade
Decline Push-Ups
rest after the set: 45 seg
Set 2
1 round
20
Validade
Flexões
rest: 45 seg
20
Validade
Wide hands push-ups
rest: 45 seg
20
Validade
Incline Push-Ups
rest: 45 seg
20
Validade
Decline Push-Ups
rest after the set: 90 seg
Set 3
1 round
20
Validade
Flexões
rest: 45 seg
20
Validade
Wide hands push-ups
rest: 45 seg
20
Validade
Incline Push-Ups
rest: 45 seg
20
Validade
Decline Push-Ups
rest after the set: 90 seg
Set 4
1 round
20
Validade
Flexões
rest: 45 seg
20
Validade
Wide hands push-ups
rest: 45 seg
20
Validade
Incline Push-Ups
rest: 45 seg
20
Validade
Decline Push-Ups
rest after the set: 180 seg
Set 5
1 round
50
Validade
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 seg
50
Validade
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 seg
50
Validade
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 seg
50
Validade
x
50
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 180 seg
Set 6
3 rounds
10
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 90 seg
10
Validade
Close triceps position push-ups
rest: 90 seg
10
Validade
Push-ups on handles
rest: 90 seg, after the set 120 seg
Set 7
3 rounds
10
Validade
Dips
rest: 60 seg
15
Validade
Triceps Pushdown
rest: 45 seg, after the set 90 seg
Enviar