Treinamento
восстановление
Author: Ярослав
Começo
Set 1
1 round
30
Validade
Flexões
rest: 30 seg
10
Validade
Barbell Curl
rest: 30 seg
5
Validade
Elevações
rest: 30 seg
60
seg
Static hold pull ups
rest: 30 seg
120
seg
Plank
rest: 30 seg
60
seg
Legs hold
rest: 30 seg
30
Validade
Crunches
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
30
Validade
Flexões
rest: 30 seg
10
Validade
Barbell Curl
rest: 30 seg
5
Validade
Elevações
rest: 30 seg
60
seg
Static hold pull ups
rest: 30 seg
120
seg
Plank
rest: 30 seg
60
seg
Legs hold
rest: 30 seg
30
Validade
Crunches
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
30
Validade
Flexões
rest: 30 seg
10
Validade
Barbell Curl
rest: 30 seg
5
Validade
Elevações
rest: 30 seg
60
seg
Static hold pull ups
rest: 30 seg
120
seg
Plank
rest: 30 seg
60
seg
Legs hold
rest: 30 seg
30
Validade
Crunches
rest after the set: 60 seg
Set 4
1 round
30
Validade
Flexões
rest: 30 seg
10
Validade
Barbell Curl
rest: 30 seg
5
Validade
Elevações
rest: 30 seg
60
seg
Static hold pull ups
rest: 30 seg
120
seg
Plank
rest: 30 seg
60
seg
Legs hold
rest: 30 seg
30
Validade
Crunches
rest after the set: 60 seg
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