Treinamento
Своя тренировка #1 (спина и бицепс)
Author: Павел Осипов

1 сет - разминочный

Começo
Set 1
1 round
10
Validade
Australian pull-ups
10
Validade
Incline Push-Ups
15
Validade
Squats
rest after the set: 90 seg
Set 2
3 rounds
max
Validade
Slow pull ups
rest: 60 seg, after the set 90 seg
Set 3
3 rounds
5
Validade
Capuz
rest: 60 seg, after the set 90 seg
Set 4
3 rounds
max
Validade
Подтягивания на рукоходе
rest: 60 seg, after the set 90 seg
Set 5
3 rounds
max
Validade
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 seg, after the set 90 seg
Set 6
3 rounds
20
Validade
Hyperextensions
rest: 60 seg, after the set 90 seg
Set 7
2 rounds
10
Validade
Leg raises on parallel bars
rest: 30 seg
60
seg
Plank
rest: 60 seg, after the set 90 seg
отлично
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