Treinamento
Chest & Triceps Pump
Difficulty: hard
Pace: intense
Author: Aus

Focus on movement and feel the muscle is working . If it's to hard or easy just change the repetition .

Começo
Set 1
3 rounds
25
Validade
Flexões
rest: 30 seg
25
Validade
Wide hands push-ups
rest: 30 seg
25
Validade
Diamond Push-Ups
rest: 30 seg
25
Validade
Pseudo push ups
rest: 30 seg
50
Validade
Incline Push-Ups
rest: 210 seg, after the set 60 seg
Set 2
2 rounds
20
Validade
Dips
rest: 30 seg
20
Validade
Straight bar dips
rest: 30 seg
25
Validade
Bench dips
rest: 210 seg, after the set 60 seg
Set 3
1 round
max
Validade
Tiger-Bend Push-Up
rest after the set: 60 seg
alright
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