Treinamento
Пресс дома 3
Author: Дмитрий Ш
Começo
Set 1
1 round
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 60 seg
20
seg
Mountain Climbers
rest: 60 seg
40
seg
Plank
rest: 60 seg
30
seg
Side plank
rest: 60 seg
30
seg
Side plank
rest: 60 seg
10
Validade
Half Burpees
rest: 60 seg
20
seg
Air Bike
rest after the set: 180 seg
Set 2
1 round
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 60 seg
20
seg
Mountain Climbers
rest: 60 seg
40
seg
Plank
rest: 60 seg
30
seg
Side plank
rest: 60 seg
30
seg
Side plank
rest: 60 seg
10
Validade
Half Burpees
rest: 60 seg
20
seg
Air Bike
rest after the set: 180 seg
Set 3
1 round
10
Validade
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
rest: 60 seg
20
seg
Mountain Climbers
rest: 60 seg
40
seg
Plank
rest: 60 seg
30
seg
Side plank
rest: 60 seg
30
seg
Side plank
rest: 60 seg
10
Validade
Half Burpees
rest: 60 seg
20
seg
Air Bike
rest after the set: 180 seg
так пойдет
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