Treinamento
Спина / руки
Author: Виталий Дронов
Começo
Set 1
3 rounds
8
Validade
Close grip pull-ups
rest: 150 seg
8
Validade
Close grip chin-ups
rest: 150 seg
8
Validade
Elevações
rest: 150 seg
8
Validade
Chin-Ups
rest: 150 seg
7
Validade
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 150 seg, after the set 120 seg
Set 2
5 rounds
12
Validade
Bent Over One-Arm Long Bar Row
rest: 150 seg
10
Validade
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 150 seg, after the set 120 seg
Set 3
5 rounds
10
Validade
Bent Over Barbell Row
rest: 150 seg
10
Validade
V-Bar Pulldown
rest: 150 seg
10
Validade
Rope Straight-Arm Pulldown
rest: 150 seg, after the set 120 seg
Set 4
3 rounds
12
Validade
Lying Triceps Press
rest: 150 seg
10
Validade
Hammer Curls
rest: 150 seg, after the set 120 seg
Set 5
3 rounds
12
Validade
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest: 150 seg
10
Validade
Barbell Curls Lying Against An Incline
rest: 150 seg, after the set 120 seg
Set 6
3 rounds
10
Validade
One Arm Dumbbell Preacher Curl
rest: 150 seg
12
Validade
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 150 seg, after the set 120 seg
Set 7
5 rounds
10
Validade
Hanging Pike
rest: 150 seg, after the set 120 seg
Enviar