Treinamento
Legs day
Author: BarJock

Тренировка ног с доп весом

Começo
Set 1
1 round
10
Validade
Jumping jacks
rest: 60 seg
10
Validade
Jumping jacks
rest: 60 seg
10
Validade
Jumping jacks
rest: 60 seg
10
Validade
Jumping jacks
rest after the set: 120 seg
Set 2
1 round
12
Validade
Side Lunges (each leg)
rest: 60 seg
12
Validade
Side Lunges (each leg)
rest: 60 seg
12
Validade
Side Lunges (each leg)
rest: 60 seg
12
Validade
Side Lunges (each leg)
rest after the set: 120 seg
Set 3
1 round
10
Validade
x
40
kg
Dumbbell Squat
rest: 90 seg
10
Validade
x
40
kg
Dumbbell Squat
rest: 90 seg
10
Validade
x
40
kg
Dumbbell Squat
rest: 90 seg
10
Validade
x
60
kg
Dumbbell Squat
rest: 90 seg
10
Validade
x
60
kg
Dumbbell Squat
rest after the set: 120 seg
Set 4
1 round
8
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 90 seg
8
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 90 seg
8
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 90 seg
8
Validade
Bodyweight Lunges (each leg)
rest after the set: 120 seg
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