Treinamento
На выносливость
Author: Медет Меркебайұлы

Если есть брусья, то вместо отжиманий от скамьи можно делать отжимания на брусьях

Começo
Set 1
1 round
10
Validade
Elevações
rest: 60 seg
9
Validade
Elevações
rest: 60 seg
8
Validade
Elevações
rest: 60 seg
7
Validade
Elevações
rest: 60 seg
6
Validade
Elevações
rest: 60 seg
5
Validade
Elevações
rest: 60 seg
5
Validade
Elevações
rest: 60 seg
5
Validade
Elevações
rest after the set: 60 seg
Set 2
1 round
30
Validade
Flexões
rest: 60 seg
29
Validade
Flexões
rest: 60 seg
28
Validade
Flexões
rest: 60 seg
27
Validade
Flexões
rest: 60 seg
26
Validade
Flexões
rest: 60 seg
25
Validade
Flexões
rest: 60 seg
24
Validade
Flexões
rest: 60 seg
23
Validade
Flexões
rest: 60 seg
22
Validade
Flexões
rest: 60 seg
21
Validade
Flexões
rest: 60 seg
20
Validade
Flexões
rest after the set: 60 seg
Set 3
1 round
10
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
9
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
8
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
7
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
6
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
5
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
5
Validade
Chin-Ups
rest: 60 seg
5
Validade
Chin-Ups
rest after the set: 60 seg
Set 4
1 round
20
Validade
Bench Dips
rest: 60 seg
19
Validade
Bench Dips
rest: 60 seg
18
Validade
Bench Dips
rest: 60 seg
17
Validade
Bench Dips
rest: 60 seg
16
Validade
Bench Dips
rest: 60 seg
15
Validade
Bench Dips
rest: 60 seg
14
Validade
Bench Dips
rest: 60 seg
13
Validade
Bench Dips
rest: 60 seg
12
Validade
Bench Dips
rest: 60 seg
11
Validade
Bench Dips
rest: 60 seg
10
Validade
Bench Dips
rest after the set: 60 seg
Set 5
4 rounds
max
Validade
Reverse T-bar dips
rest: 90 seg, after the set 150 seg
Set 6
4 rounds
max
Validade
Superman Push-Up
rest: 90 seg, after the set 150 seg
Set 7
4 rounds
max
Validade
x
25
kg
Barbell Curl
rest: 60 seg
max
Validade
x
16
kg
Dumbbell Bicep Curl
20
Validade
x
6
kg
Dumbbell Bicep Curl
ROAD TO DREAM!!!
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