Training programs » Крис Хериа " Advanced "
PULL DAY 11 день/ чт
Set 1
2 rounds
40
sеc
Jumping jacks
rest: 10 sеc
40
sеc
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 30 sеc
15
Ważność
Scapular Pull-Up
rest: 30 sеc
Set 2
3 rounds
15
Ważność
Chin-Ups
rest: 30 sеc
5
Ważność
Wymyk
rest: 30 sеc
4
Ważność
One Arm Chin-Up
rest: 30 sеc
10
Ważność
Head bangers
rest: 30 sеc
6
Ważność
Siłowe wejście na drążek
rest: 30 sеc
max
Ważność
Australian pull-ups
rest: 30 sеc
8
Ważność
L-sit pull ups
rest: 210 sеc, after the set 60 sеc
Set 3
4 rounds
40
Ważność
Hyperextensions
rest: 60 sеc
Wyślij