Спина / руки

Szkolenie

Спина / руки

Author: Виталий Дронов

Set 1

3 rounds

8

Ważność

Close grip pull-ups

rest: 150 sеc

8

Ważność

Close grip chin-ups

rest: 150 sеc

8

Ważność

Podciągania

rest: 150 sеc

8

Ważność

Chin-Ups

rest: 150 sеc

7

Ważność

Neutral-Grip Pull Ups

rest: 150 sеc, after the set 120 sеc

Set 2

5 rounds

12

Ważność

Bent Over One-Arm Long Bar Row

rest: 150 sеc

10

Ważność

Wide-Grip Lat Pulldown

rest: 150 sеc, after the set 120 sеc

Set 3

5 rounds

10

Ważność

Bent Over Barbell Row

rest: 150 sеc

10

Ważność

V-Bar Pulldown

rest: 150 sеc

10

Ważność

Rope Straight-Arm Pulldown

rest: 150 sеc, after the set 120 sеc

Set 4

3 rounds

12

Ważność

Lying Triceps Press

rest: 150 sеc

10

Ważność

Hammer Curls

rest: 150 sеc, after the set 120 sеc

Set 5

3 rounds

12

Ważność

Dumbbell One-Arm Triceps Extension

rest: 150 sеc

10

Ważność

Barbell Curls Lying Against An Incline

rest: 150 sеc, after the set 120 sеc

Set 6

3 rounds

10

Ważność

One Arm Dumbbell Preacher Curl

rest: 150 sеc

12

Ważność

Reverse Grip Triceps Pushdown

rest: 150 sеc, after the set 120 sеc

Set 7

5 rounds

10

Ważność

Hanging Pike

rest: 150 sеc, after the set 120 sеc

Wyślij