Treniņš
плечи и пресс
Difficulty: easy
Pace: moderate
Author: Юрий Тишин
Pradžia
Set 1
1 round
20
Derīgums
Diamond Push-Ups
rest: 30 s
15
Derīgums
Ab Roller
rest: 30 s
10
Derīgums
Pike push-ups
rest: 90 s
8
Derīgums
Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).
rest after the set: 90 s
Set 2
1 round
12
Derīgums
Pike push-ups
rest: 90 s
14
Derīgums
Pike push-ups
rest: 90 s
14
Derīgums
Pike push-ups
rest: 90 s
12
Derīgums
Pike push-ups
rest after the set: 90 s
Set 3
1 round
20
Derīgums
Ab Roller
rest: 90 s
5
Derīgums
Standing Ab Wheel
rest: 90 s
5
Derīgums
Standing Ab Wheel
rest: 90 s
5
Derīgums
Standing Ab Wheel
rest: 90 s
5
Derīgums
Standing Ab Wheel
rest after the set: 90 s
Set 4
1 round
10
Derīgums
x
40
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 90 s
10
Derīgums
x
45
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 150 s
12
Derīgums
x
45
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 150 s
11
Derīgums
x
45
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 150 s
10
Derīgums
x
45
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest after the set: 90 s
Set 5
1 round
12
Derīgums
Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).
rest: 90 s
12
Derīgums
Windshield wipers
rest: 90 s
12
Derīgums
Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).
rest: 90 s
12
Derīgums
Windshield wipers
rest: 90 s
12
Derīgums
Paaugstināšana dzīvoklis kājas skrūvspīlēs uz stieņa (pirkstiem pieskarties bar).
rest: 90 s
12
Derīgums
Windshield wipers
rest after the set: 90 s
Set 6
1 round
15
Derīgums
Power Partials
rest: 90 s
15
Derīgums
Front Two-Dumbbell Raise
rest: 90 s
15
Derīgums
Power Partials
rest: 90 s
15
Derīgums
Front Two-Dumbbell Raise
rest: 90 s
15
Derīgums
Power Partials
rest: 90 s
15
Derīgums
Front Two-Dumbbell Raise
rest after the set: 90 s
Sūtīt