Mokymai
Ежедневка
Author: всё да всё

Это и на СИЛУ и на СКОРОСТЬ и на МАССУ
Эта тренировка предназначена для начинающих (для тех кто может сделать 20 отжиманий на скорость)
ЖЕЛАЮ УДАЧИ

Pagrindinis
Set 1
1 round
30
ai
Warm-up
45
ai
Stretching
15
Teisėtumas
Push-up
rest: 30 ai
5
Teisėtumas
Clapping Push-Up
rest: 30 ai
25
Teisėtumas
Squats
rest: 25 ai
15
Teisėtumas
Jump squats
rest: 60 ai
15
Teisėtumas
Left side crunches
rest: 30 ai
15
Teisėtumas
Right side crunches
rest: 30 ai
25
Teisėtumas
Crunches
rest: 90 ai
max
meter
Run
rest after the set: 70 ai
Set 2
2 rounds
10
Teisėtumas
Push-up
rest: 30 ai
17
Teisėtumas
Jump squats
rest: 40 ai
10
Teisėtumas
Decline Push-Ups
rest: 30 ai
max
Teisėtumas
Lying down leg raises
rest: 120 ai
13
Teisėtumas
Decline Push-Ups
rest: 40 ai
15
Teisėtumas
Dive Bomber Push-Up
rest: 40 ai
20+
ai
Front splits
rest: 30 ai
max
ai
Plank
rest: 90 ai
30
Teisėtumas
Crunches
rest: 40 ai, after the set 70 ai
Set 3
2 rounds
20
Teisėtumas
Burpee
rest: 50 ai
10
Teisėtumas
Diamond Push-Ups
rest: 30 ai
15
Teisėtumas
Squats
rest: 30 ai
10
Teisėtumas
Wide hands push-ups
rest: 30 ai
25+
Teisėtumas
Sit-Ups
rest: 50 ai
max
ai
Push-up
rest: 30 ai, after the set 70 ai
Set 4
3 rounds
5
Teisėtumas
Forward jumps
rest: 30 ai, after the set 70 ai
крутооооооо
Norėdami išsiųsti