Mokymai
бицепс+трицепс трисет
Author: Александр Сербетов

из за отсутствия упражнения -тяга гири к подбородку 2мя руками написал тяга гантели

Pagrindinis
Set 1
3 rounds
10
Teisėtumas
подтягивания обратным хватом за голову
15
ai
Pull up hold (chin above bar)
15
Teisėtumas
Barbell Curl
rest: 60 ai, after the set 180 ai
Set 2
3 rounds
15
Teisėtumas
Smuko
15
Teisėtumas
Reverse T-bar dips
rest: 60 ai, after the set 180 ai
Set 3
3 rounds
10
Teisėtumas
Straight bar dips
20
Teisėtumas
Diamond Push-Ups
rest: 60 ai, after the set 180 ai
Set 4
3 rounds
10
Teisėtumas
Pull-ups
15
ai
Static hold pull ups
20
Teisėtumas
Barbell Curl
rest: 60 ai, after the set 180 ai
Set 5
3 rounds
10
Teisėtumas
x
32
kg
Kettlebell Arnold Press
20
Teisėtumas
x
32
kg
Sumo Deadlift High Pull
20
Teisėtumas
x
32
kg
Barbell Shrug
rest after the set: 180 ai
пробные
Norėdami išsiųsti