Mokymai
На выносливость
Author: Медет Меркебайұлы

Если есть брусья, то вместо отжиманий от скамьи можно делать отжимания на брусьях

Pagrindinis
Set 1
1 round
10
Teisėtumas
Pull-ups
rest: 60 ai
9
Teisėtumas
Pull-ups
rest: 60 ai
8
Teisėtumas
Pull-ups
rest: 60 ai
7
Teisėtumas
Pull-ups
rest: 60 ai
6
Teisėtumas
Pull-ups
rest: 60 ai
5
Teisėtumas
Pull-ups
rest: 60 ai
5
Teisėtumas
Pull-ups
rest: 60 ai
5
Teisėtumas
Pull-ups
rest after the set: 60 ai
Set 2
1 round
30
Teisėtumas
Push-up
rest: 60 ai
29
Teisėtumas
Push-up
rest: 60 ai
28
Teisėtumas
Push-up
rest: 60 ai
27
Teisėtumas
Push-up
rest: 60 ai
26
Teisėtumas
Push-up
rest: 60 ai
25
Teisėtumas
Push-up
rest: 60 ai
24
Teisėtumas
Push-up
rest: 60 ai
23
Teisėtumas
Push-up
rest: 60 ai
22
Teisėtumas
Push-up
rest: 60 ai
21
Teisėtumas
Push-up
rest: 60 ai
20
Teisėtumas
Push-up
rest after the set: 60 ai
Set 3
1 round
10
Teisėtumas
Chin-Ups
rest: 60 ai
9
Teisėtumas
Chin-Ups
rest: 60 ai
8
Teisėtumas
Chin-Ups
rest: 60 ai
7
Teisėtumas
Chin-Ups
rest: 60 ai
6
Teisėtumas
Chin-Ups
rest: 60 ai
5
Teisėtumas
Chin-Ups
rest: 60 ai
5
Teisėtumas
Chin-Ups
rest: 60 ai
5
Teisėtumas
Chin-Ups
rest after the set: 60 ai
Set 4
1 round
20
Teisėtumas
Bench Dips
rest: 60 ai
19
Teisėtumas
Bench Dips
rest: 60 ai
18
Teisėtumas
Bench Dips
rest: 60 ai
17
Teisėtumas
Bench Dips
rest: 60 ai
16
Teisėtumas
Bench Dips
rest: 60 ai
15
Teisėtumas
Bench Dips
rest: 60 ai
14
Teisėtumas
Bench Dips
rest: 60 ai
13
Teisėtumas
Bench Dips
rest: 60 ai
12
Teisėtumas
Bench Dips
rest: 60 ai
11
Teisėtumas
Bench Dips
rest: 60 ai
10
Teisėtumas
Bench Dips
rest after the set: 60 ai
Set 5
4 rounds
max
Teisėtumas
Reverse T-bar dips
rest: 90 ai, after the set 150 ai
Set 6
4 rounds
max
Teisėtumas
Superman Push-Up
rest: 90 ai, after the set 150 ai
Set 7
4 rounds
max
Teisėtumas
x
25
kg
Barbell Curl
rest: 60 ai
max
Teisėtumas
x
16
kg
Dumbbell Bicep Curl
20
Teisėtumas
x
6
kg
Dumbbell Bicep Curl
ROAD TO DREAM!!!
Norėdami išsiųsti